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課程內容

單板 雙板 課程內容

🏂
單板 Snowboard
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⛷
雙板 Ski
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時段練習目標
09:00 – 10:00
1 小時		 裝備穿脫 + 平地站立
安全跌倒練習		 正確穿脫裝備，掌握安全跌倒保護方式
10:00 – 11:30
1.5 小時		 Heel Side 落葉飄
緩坡左右移動練習		 用腳跟板刃控制速度，能安全煞停
11:30 – 12:30
1 小時		 🍱 午餐 & 休息
12:30 – 14:00
1.5 小時		 Heel Side 鞏固 + 轉向嘗試
搭魔毯反覆練習		 穩定 Heel Side，能獨立在緩坡滑行
14:00 – 15:00
1 小時		 快班 Toe Side 落葉飄
一般班 Heel Side 鞏固 		視進度靈活調整
核心必學 視進度調整 午餐休息
時段練習目標
09:00 – 10:00
1 小時		 姿勢校正練習
重心置中、頭望行進方向		 消除上下半身扭轉，建立正確滑行姿勢
10:00 – 11:30
1.5 小時		 靜態板刃感知
Heel / Toe Edge 輪流壓刃		 分辨板刃切入與板面滑行的手感差異
11:30 – 12:30
1 小時		 🍱 午餐 & 休息
12:30 – 14:00
1.5 小時		 Heel Side 刻線橫切
藍線橫切，觀察雪地痕跡		 雪跡由寬面收窄成細線，確認板刃切入
14:00 – 15:00
1 小時		 Toe Side 刻線橫切
雙側對比練習		 雙側均能留下細而深的刻線
時段練習目標
09:00 – 10:00
1 小時		 Heel Side C-Turn
藍線壓刃畫弧練習		 用板刃壓力控制弧線，不靠扭身轉向
10:00 – 11:30
1.5 小時		 Toe Side C-Turn
腳趾上翹帶動膝蓋前推		 Toe Side 弧線穩定，無甩尾或側滑
11:30 – 12:30
1 小時		 🍱 午餐 & 休息
12:30 – 14:00
1.5 小時		 Basic Carve 連續刻滑
弧線頂點換刃，不停板直接接入下一轉		 完成基本 Basic Carve 連續刻滑
14:00 – 15:00
1 小時		 進階概念
Early Edging 練習
到達 Fall Line 前提早壓入新板刃 		弧線更圓滑，銜接中級課程
核心必學 進階概念 午餐休息
時段練習目標
09:00 – 10:00
1 小時		 紅線 Basic Carve 熱身
檢視刻線是否細深		 確認 Basic Carve 穩定，準備學習 Dolphin Turn
10:00 – 11:30
1.5 小時		 壓板尾練習（Heel Side）
轉彎末段加重後腳壓力		 感受板尾下沉，建立 Dolphin Turn 基礎
11:30 – 12:30
1 小時		 🍱 午餐 & 休息
12:30 – 14:00
1.5 小時		 壓板尾練習（Toe Side）
轉彎末段輕彈後腳釋放壓力		 雙側均掌握壓板尾及釋放節奏
14:00 – 15:00
1 小時		 Dolphin Turn 雛形練習
壓板尾→釋放→換刃，找連貫節奏		 感受 Dolphin Turn 的波浪感雛形
時段練習目標
09:00 – 10:00
1 小時		 紅線熱身 + 節奏鞏固
複習課堂 A 壓板尾節奏		 減少換刃停頓，動作更連貫
10:00 – 11:30
1.5 小時		 上身律動配合練習
隨板起伏輕微上下律動		 全身協調，Dolphin Turn 動作更自然
11:30 – 12:30
1 小時		 🍱 午餐 & 休息
12:30 – 14:00
1.5 小時		 Dolphin Turn 全程練習
紅線完整路段連續練習		 能在紅線完成連續 Dolphin Turn
14:00 – 15:00
1 小時		 快班 加速 / 更斜坡挑戰
一般班 紅線 Dolphin Turn 鞏固 		視進度調整難度
時段練習目標
09:00 – 10:30
1.5 小時		 Dolphin Turn 熱身滑行
紅線複習鞏固		 技術穩定，準備挑戰專項訓練
10:30 – 12:00
1.5 小時		 學員選擇
🌀 平地花式（Butter / Nose Press）
🛫 跳台初體驗（小跳台起跳落地）
🏔️ Moguls 節奏練習 		根據學員興趣探索專項技術
12:00 – 13:00
1 小時		 🍱 午餐 & 休息
13:00 – 15:00
2 小時		 專項深化訓練
教練針對性指導早上選擇的項目		 在專項上有明顯進步，找到下一步方向
核心必學 進階 / 專項 午餐休息
時段練習目標
09:00 – 10:00
1 小時		 裝備穿戴 + 平地行走
雪靴及雪板穿戴練習		 正確穿戴裝備，建立雙板站立平衡感
10:00 – 11:30
1.5 小時		 犁式滑行 + 煞停
內八字緩坡練習		 能在緩坡安全滑行並以犁式停下
11:30 – 12:30
1 小時		 🍱 午餐 & 休息
12:30 – 14:00
1.5 小時		 犁式轉彎
左右轉反覆練習		 能在初級雪道做連續犁式轉彎
14:00 – 15:00
1 小時		 快班 收窄夾角過渡平行
一般班 犁式轉彎鞏固 		視進度靈活調整
核心必學 視進度調整 午餐休息
時段練習目標
09:00 – 10:00
1 小時		 夾角收窄練習
緩坡滑行時逐步縮小內八字		 從犁式過渡到接近平行的滑行姿勢
10:00 – 11:30
1.5 小時		 提起內側腳後跟
轉彎時輕提內側腳，重量落外板		 雙板靠攏，建立外側板承重習慣
11:30 – 12:30
1 小時		 🍱 午餐 & 休息
12:30 – 14:00
1.5 小時		 板刃釋放練習
轉彎起點先放平雙板一秒再壓入新方向		 換向流暢，消除卡頓感
14:00 – 15:00
1 小時		 藍線平行轉彎連續練習
整合以上動作		 在藍線完成穩定的平行轉彎
時段練習目標
09:00 – 10:00
1 小時		 藍線熱身滑行
複習課堂 A 平行轉彎		 動作更自然流暢
10:00 – 11:30
1.5 小時		 藍線坡尾速度挑戰
在較斜路段練習平行轉彎控速		 速度提升時保持平行轉彎穩定
11:30 – 12:30
1 小時		 🍱 午餐 & 休息
12:30 – 14:00
1.5 小時		 紅線入口挑戰
平行轉彎控速滑行		 能在紅線入口做穩定平行轉彎煞停
14:00 – 15:00
1 小時		 快班 短弧平行轉彎
一般班 藍線鞏固練習 		視進度，為中級 Carving 做準備
核心必學 視進度調整 進階概念 午餐休息
時段練習目標
09:00 – 10:00
1 小時		 紅線平行轉彎熱身
收緊弧線節奏		 確認平行轉彎穩定，準備學習 Carving
10:00 – 11:30
1.5 小時		 外側板刃壓刃練習
膝蓋內傾，板刃切入雪地		 感受板刃刻入雪地的抓地感，初步體驗 Carving
11:30 – 12:30
1 小時		 🍱 午餐 & 休息
12:30 – 14:00
1.5 小時		 藍線 Carving 練習
觀察雪地刻線是否為細線		 能做出基本 Carving 轉彎，雪跡清晰
14:00 – 15:00
1 小時		 紅線入口 Carving 挑戰
在較斜坡道維持刻線品質		 坡度增加時仍能保持 Carving 刻線
時段練習目標
09:00 – 10:00
1 小時		 紅線 Carving 熱身
感受板刃抓雪節奏		 鞏固 Carving 基礎，提升流暢度
10:00 – 11:30
1.5 小時		 短弧 Carving 練習
更快節奏、更小弧線		 不同速度及弧線大小下均能穩定刻滑
11:30 – 12:30
1 小時		 🍱 午餐 & 休息
12:30 – 14:00
1.5 小時		 黑線入口 Carving 挑戰
以 Carving 控速滑行		 在黑線坡度下維持 Carving 刻線
14:00 – 15:00
1 小時		 快班 黑線全段 Carving
一般班 紅線短弧 Carving 鞏固 		視進度調整難度
時段練習目標
09:00 – 10:30
1.5 小時		 Carving 熱身滑行
紅線複習鞏固		 技術穩定，準備挑戰專項訓練
10:30 – 12:00
1.5 小時		 學員選擇
🌀 跳躍轉體 / Rail 初體驗
🏔️ Moguls 平行轉彎節奏練習
⚡ 競速 Carving（長直路段挑戰速度） 		根據學員興趣探索專項技術
12:00 – 13:00
1 小時		 🍱 午餐 & 休息
13:00 – 15:00
2 小時		 專項深化訓練
教練針對性指導早上選擇的項目		 在專項上有明顯進步，找到下一步方向
核心必學 進階 / 專項 午餐休息